近期由于特殊情况，大家都不得不在家办公。不过很多朋友在经过一天的工作后都会出现腰酸背痛的情况，甚至有人都出现了颈椎难受的问题。那笔者可以肯定的告诉你，朋友你的坐姿该注意了！
左为错误坐姿，右为正确的坐姿
很多朋友觉得，反正在家办公坐姿这事没有那么重要，怎么舒服就怎么来嘛！所以跷二郎腿、北京瘫等等也是比较常见的。其实就是这些不标准的坐姿让你工作之后浑身难受！偶尔一两天其实并看不出什么，而等时间一久，你的肌肉、神经、骨骼都收到了长期的压迫，无法处于放松的状态。
那么正确的姿势应该是什么样的呢？简单来说是3个90°原则。分别是小腿与大腿成90°，并且双脚着地，不用翘二郎腿以防影响到腿部的血液循环。而第二个是大腿与后部成90°，背部贴合于椅背上，同时颈部要保持垂直，避免低头。而最后一个90°是指小臂与大臂成90°，同时肘部可以轻轻贴合于身侧，手腕与键盘、鼠标尽量保持水平，可以使用碗托加高。如下图所示。
而显示器的摆放也是非常的考究，显示器的中心点大约距离脸部一臂的距离（60~70cm），而显示器应调节至屏幕顶部与使用者平视的视野平行，如果高度不够可以在显示器下适当垫高，现在电商平台上有很多显示器桌可以垫高显示器，同时可以在下方收纳键盘，避免落灰。当然如果不想花钱的话，拿基本厚书垫起来也是OK的。
显示器桌
这样做的好处在于避免颈椎病的侵扰，尤其是目前颈椎病正在逐渐年轻化。根据美国的州立旧金山大学研究人员发表的报告上称：头部前伸的姿势会引发疲劳、头痛、注意力不集中和肌肉紧张等，长时间保持这一姿势还会伤害脊椎，甚至让人连扭头都难。如果保持正确的坐姿，人体的肌肉可以很轻松的支撑头部与颈部。而一般来说头部和颈部的重量约为5.5KG，如果前倾的话则相当于颈部将成为一个支点，前倾45°的时候相当于头部和颈部相当于20.5KG，颈椎受到的压力相比相当于正常姿势提升了372%！想想身体要有多大的负荷吧！
看到这里，还会有朋友觉得坐姿不重要么？大家一定要保持一个正确的坐姿才能保证不受各种身体问题的困扰。当然，平时大家也要多多保持运动的习惯，每坐一段时间之后要站起来走走，哪怕就1-2分钟也能保证身体肌肉有一个放松的阶段，让你的工作、学习效率更高！
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